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		[자유발언] 17km ..... 내공을 좀 알고 싶습니다.			05-08-30

		김경호			1,342

17km 를

평균 23km , 시간 45분.....

이정도면 내공이 어느정도 될까요..?

무작정 혼자 달리기만 하니까

다른 분들은 어느정도인지 궁금하내요....

딱 집에서 여의도 까지입니다.

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송진욱 05-08-30 21:48 남산 올라가 보세여 그게 젤 빨라여 내공테스트 ^^ 남산 올라가 보세여 그게 젤 빨라여 내공테스트 ^^



박주용 05-08-30 22:05 혹시 도로를 많이 타시나요? 아무래도 도로를 타게되면 가다서다 반복하니까 평속이 잘 안나올텐데요.. 혹시 도로를 많이 타시나요? 아무래도 도로를 타게되면 가다서다 반복하니까 평속이 잘 안나올텐데요..



김창완 05-08-31 12:39 17키로를 평균 시속 23인데 45분 걸리나요??? 뭔가 잘 안맞는듯하네요... 전 옥수역에서 성산대교까지 왕복하면 30키로 나오는데요 한시간 내외걸립니다 빠른분은 1시간 안걸린다고 하더라구요... 남산은 11분정도에 올라가구요.. 참고로 제 자전거 무게는 15kg정도 구요 8단기어입니다 17키로를 평균 시속 23인데 45분 걸리나요??? 뭔가 잘 안맞는듯하네요... 전 옥수역에서 성산대교까지 왕복하면 30키로 나오는데요 한시간 내외걸립니다 빠른분은 1시간 안걸린다고 하더라구요... 남산은 11분정도에 올라가구요.. 참고로 제 자전거 무게는 15kg정도 구요 8단기어입니다



김희주 05-08-31 14:11 한강변에서 19킬로를 뒷바람 약간 받고 평속 27~28킬로로 달려본 적이 있는데 다음날 몸살로 뻗었습니다 ㅋㅋ 한강변에서 19킬로를 뒷바람 약간 받고 평속 27~28킬로로 달려본 적이 있는데 다음날 몸살로 뻗었습니다 ㅋㅋ



김경수 05-08-31 15:07 그정도면 오장터라이딩 평속보다 무지 높습니다. 나오십시오!! ^ ^ 그정도면 오장터라이딩 평속보다 무지 높습니다. 나오십시오!! ^ ^



김경호 05-08-31 17:32 글쎄요.. 경기도에서 서울을 진입하다보니 신호가 많아서 그런가요...? 만약 한강을 달린다면 좀 좋아지려나 모르겠내요...ㅎㅎㅎ 제 자전거도 한 13kg 나갑니다. ㅎㅎㅎ 아 그리고 제가 산에 좀 약해서... 산에서의 내공을 더 쌓아야 오장터에서 '뭐 자전거좀 탄다' 라고 말할 수 있겠죠..ㅎㅎㅎ 글쎄요.. 경기도에서 서울을 진입하다보니 신호가 많아서 그런가요...? 만약 한강을 달린다면 좀 좋아지려나 모르겠내요...ㅎㅎㅎ 제 자전거도 한 13kg 나갑니다. ㅎㅎㅎ 아 그리고 제가 산에 좀 약해서... 산에서의 내공을 더 쌓아야 오장터에서 '뭐 자전거좀 탄다' 라고 말할 수 있겠죠..ㅎㅎㅎ



김경호 05-08-31 17:34 글쎄요.. 경기도에서 서울을 진입하다보니 신호가 많아서 그런가요...? 만약 한강을 달린다면 좀 좋아지려나 모르겠내요...ㅎㅎㅎ 제 자전거도 한 13kg 나갑니다. ㅎㅎㅎ 아 그리고 제가 산에 좀 약해서... 산에서의 내공을 더 쌓아야 오장터에서 '뭐 자전거좀 탄다' 라고 말할 수 있겠죠..ㅎㅎㅎ 글쎄요.. 경기도에서 서울을 진입하다보니 신호가 많아서 그런가요...? 만약 한강을 달린다면 좀 좋아지려나 모르겠내요...ㅎㅎㅎ 제 자전거도 한 13kg 나갑니다. ㅎㅎㅎ 아 그리고 제가 산에 좀 약해서... 산에서의 내공을 더 쌓아야 오장터에서 '뭐 자전거좀 탄다' 라고 말할 수 있겠죠..ㅎㅎㅎ



박세일 05-08-31 18:12 그냥 나오세염... 저도 오장터에서 처음 산탔는데여 뭘... 뭘 그런거 가지고..ㅋㅋ 담주에 뵙죠~~ 그냥 나오세염... 저도 오장터에서 처음 산탔는데여 뭘... 뭘 그런거 가지고..ㅋㅋ 담주에 뵙죠~~



민형기 05-08-31 20:32 내공수련법<저의 생각>...적정한 기아 배수와 평상시 연습법...가급적 회전력으루 주행하기..<..관절 보호와 연습량 증대.>....<낮은 자세와 일정속도의유지.>.1.워밍업...2속도유지..3.절력 질주<1분내외>...4워밍업.....<경륜 선수의 1시간 주행시>27키로루 약5내지10분...조금씩 올려45키로루 40분내외....라스트 스펏...55에서 65키로..<.30초 내외..>.워밍업 5분내외...저의 경험 일부분 ...도움이 될런지요..저번거래 고맙구요 .오장터에서 봐요. 내공수련법<저의 생각>...적정한 기아 배수와 평상시 연습법...가급적 회전력으루 주행하기..<..관절 보호와 연습량 증대.>....<낮은 자세와 일정속도의유지.>.1.워밍업...2속도유지..3.절력 질주<1분내외>...4워밍업.....<경륜 선수의 1시간 주행시>27키로루 약5내지10분...조금씩 올려45키로루 40분내외....라스트 스펏...55에서 65키로..<.30초 내외..>.워밍업 5분내외...저의 경험 일부분 ...도움이 될런지요..저번거래 고맙구요 .오장터에서 봐요.



변기원 05-08-31 23:24 이것 저것 따지면 더 어려울수 있습니다. 일단은 돌팔이가 먼저구요..조금 지나서 다시 생각하십시요. 나오시면 해결됩니다...헤헤헤... 이것 저것 따지면 더 어려울수 있습니다. 일단은 돌팔이가 먼저구요..조금 지나서 다시 생각하십시요. 나오시면 해결됩니다...헤헤헤...



김경수 05-09-01 17:41 ㅋㅋㅋ 빙고! 딴지님껀 초고수레이서 육성법입니다. ㅋㅋㅋ 딴지형 잘있쥐~? ㅋㅋㅋ 빙고! 딴지님껀 초고수레이서 육성법입니다. ㅋㅋㅋ 딴지형 잘있쥐~?


		고속도로에서...

		[re] 17km ..... 내공을 좀 알고 싶습니다.




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