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1.중량이 중요한가요 자극이 중요한가요?
- 근육의 성장은 과부하에서 시작됩니다. 대부분 이글을 보시는분들은 초보라는 가정하에 설명드리자면 8개~12개가 컨트롤 가능한 중량을 택하셔서 실패지점 근처 까지 밀어붙이는게 중요하다 생각합니다.
(자세가 흐트러지는 지점,주동근에서 협응근으로 자극이 빠지는 시기)
1.자세 2.중량 3.컨트롤 4.자극 순서입니다.
자세와 중량 컨트롤 3가지가 합쳐지면 자극과 펌핑은 +로 뒤따라오는겁니다.
2.다이어트 팁
일반인 기준으로 설명해드리겠습니다.
끼니수를 늘려서 드시면 가장좋겠지만 보통 쉽지않다 생각합니다 3끼로 기준점을 잡고
1주~4주차 1끼 식단
4~8주차 2끼 식단 웨이트 세트수의 증가 or 유산소
8~12주차 3끼 식단 or 일반식1끼 +운동량의 증가(유산소)
1주~4주차 까지는 몸에 대한 적응기 입니다. 초반부터 어떻게 해볼려고 쇼부를 보는 스타일이 많으신거 같습니다.
식욕조절도 안되고 주말에 치팅데이라는 핑계 삼아 식이장애 즉 폭식증이 유발되는 경우가 대다수 입니다.
특히 여성분들에게 더 많은 확률로 나타납니다.
4~8주차 2끼를 식단갑니다. 웨이트의 세트가 주당 30set라 가정하 45set 즉 50%를 늘려주는겁니다. 유산소는 운동후 20분or 30분 주 3회만갑니다.
8~12주차 마지막 입니다.
주당세트수, 유산소 주 5회로 막판 스퍼트 달린다 생각하고 이악물고 다이어트 막바지 전력질주 한다 생각합니다.
이쯤되면 힘이 들긴하지만 하루하루 달라지는 내모습에 욕심이 되려 납니다.
다이어트를 하다가 무기력하거나 운동을 굉장히 많이 가져가지만 계속 몸에 수분도 껴있고 컨디션이 안좋다 하시면 유산소를 과감하게 줄여버리시고 탄수를 더 넣어줌으로써 대사량 증가와 회복에 초점을 두신다음 다시 시작하시면 됩니다.
3. 근육을 기르고 싶어요! 증량하고 싶어요!
편하게 생각하시면 됩니다.
과하지 않는 영양, 최대 강도의 운동 , 심혈관계 관리, 체지방 관리
다이어트떄 처럼 45세트를 최대한 강도있게 못합니다.
다이어트와 반대로 세트수를 줄이고 그 세트수안에 최대한 강도있게 하시는게 포인트입니다.
많은 분들이 기본에 대해서 그냥 보고 넘기시는게 안타까울뿐입니다.
이글을 보고 그냥 다 아는얘기인데? 하시는 분들은 매번 자기운동에 대한 확신이 없을뿐더러 정보만 찾아다닌다. 생각합니다.
짧은 글안에 있는 포인트를 잘 되짚어보시면서 좋은 정보 얻어가시면 좋겠습니다.
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19-01-15
